ROGUE ECHO Brukerhåndbok for romaskin

ECHO Romaskin

Spesifikasjoner

• Maskindimensjoner: 2.2 fot x 8.2 fot (66 cm x
  250cm)
• Treningsområdets dimensjoner: 4.2 fot x 9.2 fot (127 cm
  x 281 cm)
• Dimensjoner for fritt område: 6.2 fot x 11.2 fot (188 cm x
  342cm)
• Vekt kapasitet: 500 lb (227 kg)

Produktbruksinstruksjoner

Riktig roteknikk

1. Fangsten: Start med å bøye knærne og
   lener seg litt fremover, holder ryggen rett. Hendene dine
   skal nå mot nedre ribbeina.
2. Drive: Skyv med bena, rett ut
   dem helt mens du lener deg litt tilbake. Trekk i håndtaket
   mot brystet.
3. Finishen: Strekk ut bena helt, behold
   kjernen griper inn, og la håndtaket bevege seg bort fra din
   kiste.
4. Gjenopprettingen: Bøy knærne og len deg fremover
   for å gå tilbake til startposisjonen, hold albuene nærme
   kroppen din.

Monitoroppsett

1. Installer batterier: Fjern batteridekselet
   fra konsollen setter du inn 2 D-celle (1.5v) batterier på linje
   positive og negative ender, sett deretter batteridekselet på igjen.
2. Knapper og porter på baksiden av skjermen:
   • USB-B-port
   • Race System Jacks (2)
   • USB Flash Drive-port
   • Tilbakestill-knapp
   • Komp-knapp LED-lys
   • Sensorkabelplugg
   • Sensorkabel
3. Skjerm viser:
   • Hovedmeny: Inkluderer diverse knapper for
     navigasjon og viser rodd distanse, watt, tid/500m, eller
     kal/time.
   • Forløpt tid: Viser medgått tid, gjenværende tid
     treningstid, watt, kalorier eller /500m tempo.
   • Gjennomsnittlig tid/500m: Viser gjennomsnittlig tid/500m in
     gjeldende treningsøkt, gjennomsnittlig watt eller totalt antall kalorier.
   • Beregnet avstand: Gir et anslag
     avstand for hvert 30. minutt.

Ofte stilte spørsmål (FAQ)

Spørsmål: Hva skal jeg gjøre hvis skjermen ikke er det
fungerer?

A: Hvis skjermen ikke fungerer som den skal, prøv å sjekke
batteritilkoblingen og sørg for at batteriene er riktige
installert med riktig polaritet. Hvis problemet vedvarer, ta kontakt
kundestøtte for ytterligere hjelp.

Spørsmål: Hvor ofte bør jeg utføre vedlikehold på roeren?

A: Regelmessig vedlikehold er avgjørende for optimal ytelse. Den
anbefales å rengjøre romaskinen etter hver bruk og sjekke for evt
løse bolter eller deler. I tillegg, smør bevegelige deler i henhold til
vedlikeholdsinstruksjonene i brukerhåndboken.

Loading PDF…

−+Fit width100%View FullscreenDownload PDFPrint PDF

×

Loading PDF…

ECHOECRHOOWREORWER
BRUKERHÅNDBOK
SIKKERHET | TEKNIKK | OPPSETT AV MONITOR | VEDLIKEHOLD | LAGRING
1

VIKTIGE BRUK- OG SIKKERHETSMERKER

Unnlatelse av å følge sikkerhetskravene nedenfor kan føre til personskade eller skade på maskinen.

GRUNNLEGGENDE SIKKERHET
· Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsprogram. · Bruk kun riktig roteknikk under drift. (Se side 3.) Alternativ
bruk eller spill på Echo Rower kan resultere i skade. · Hold barn og kjæledyr unna Echo Rower. Den har bevegelige deler og
kan føre til utilsiktet skade. · Ikke bruk maskinen hvis noen deler er skadet, utslitt eller i svak tilstand.
Bruk kun originale Rogue-reservedeler. · Skade kan oppstå på grunn av manglende overholdelse av sikkerhetsinstruksjonene

OPPBEVARING OG OPPSETT
· Finn et nivåområde for å bruke Echo Rower. Sørg for at alle bena har jevn kontakt med bakken og at roeren er stabil.
· Lås alltid rammen med rammelåsen før du flytter romaskinen.
· IKKE still Echo Rower opp på basen eller len deg mot noe, den kan falle.
· IKKE bolt Echo Rower til bakken, eller skade/modifiser rammen på noen måte, inkludert å legge til fester.
· VÆR FORSIKTIG under montering, når du fester monorailen til svinghjulet, og når du låser/låser opp rammelåsen.

UNDER BRUK
· Hold fingre, ledninger og løse klær unna seteruller og rullebaner. Setet kan rulle over gjenstander i veien.
· Bruk alltid to hender når du ror. Ikke bruk med bare én hånd, det legger en overdreven belastning på kjeden og kroppen din.
· Trekk kjedet rett bakover under slaget. Å trekke fra midten, vri eller rotere kjedet kan forårsake skade.
· Ikke slipp håndtaket mens du ror midt i slaget. Sett håndtaket forsiktig inn i håndtaksstøtten eller trekk håndtaket sakte inn til kjedet er helt tilbaketrukket.
· Skift ut arbeid eller ødelagte deler så snart som mulig. IKKE bruk maskinen før de er skiftet ut.

DIMENSJONER OG VEKT KAPASITET
MASKIN: 2.2 fot x 8.2 fot (66 cm x 250 cm) TRENINGSOMRÅDE: 4.2 fot x 9.2 fot (127 cm x 281 cm)

Rogue Echo Rower er designet for bruksklasserangering S for profesjonell, institusjonell og/eller kommersiell bruk, og nøyaktighetsklasse "A" for opplæringsdata med høy nøyaktighet, som definert i henhold til ISO 20957-1 sikkerhetsstandarder. Testparametere: Laboratoriet testet på dynamometer med full bevegelsesområde på alle dampers innstillinger (1-10) og i /500m tempo 1:33 og 2:00.

FRI OMRÅDE: 6.2 fot x 11.2 fot (188 cm x 342 cm) VEKT KAPASITET: 500 lb (227 kg)

2

RIKTIG RODE-TEKNIKK
Roslaget har fire faser, listet opp nedenfor. Når du beveger deg gjennom dem, hold hodet i en nøytral stilling og skuldrene lave. Bevegelse gjennom fasene skal være sømløs og flytende. Drivfasen (når du skyver av og drar) skal være kraftig, mens resten av fasene skal være jevne og kontrollerte. God teknikk er viktigere enn fart eller motstand. Dårlig form kan føre til skader og mindre effektive treningsøkter. Pust jevnt gjennom hele slaget. Pust ut under kjøringen og pust inn under restitusjonen. Hold kjernemuskulaturen stram gjennom hele slaget for å beskytte korsryggen og opprettholde riktig holdning.

1. FANGSTEN

2. KJØR

3. AVSLUTNING

4. BEREGNING

· Stilling: Sitt med bøyde knær og loddrett skinn. Overkroppen din skal lenes litt fremover med armene helt utstrakt og håndtaket nært brystet.
· Grep: Hold håndtaket med et grep som er behagelig, men fast, med håndflatene vendt ned.
· Føtter: Hælene kan løfte seg eller holde seg flate.

· Ben: Skyv av med bena,

· Posisjon: Du bør lene deg

· Armer: Strekk armene ut igjen,

rette dem mens du holder

bakover litt med bena helt

lar håndtaket bevege seg bort

din kjerne engasjert.

forlenget og håndtaket trukket

fra brystet ditt.

· Torso: Mens bena retter seg, len deg litt bakover (men ikke for mye) fra hoftene.

inn i brystet. Albuene dine skal · Torso: Len deg fremover fra hoftene,

være bøyd og underarmene nesten

tilbake til startposisjonen.

parallelt med gulvet.

· Ben: Bøy knærne og skyv

· Armer: Trekk håndtaket mot din

frem på setet for å gå tilbake til

kiste. Albuene dine skal bøye seg

Fangstposisjon.

og hold deg nær kroppen din. Din

hendene skal bevege seg mot din

nedre ribbeina.

3

OPPSETT AV MONITOR
INSTALLERE BATTERIER Fjern batteridekselet
1. fra konsollen ved å bruke den medfølgende Phillips-skrutrekkeren for å fjerne de fire skruene.
Sett inn 2 D-celle (1.5v) 2. batterier ved å justere positive
og negative slutter med de tilsvarende symbolene.
Sett på igjen batteridekselet med de fire skruene
festet på plass.
Merk: Husk å ta ut batteriene fra skjermen når den ikke er i bruk i en periode på 3 måneder eller mer.
4

DD

KNAPPER OG PORTER PÅ BAKSIDEN AV MONITOREN

USB-B-port

Race System Jacks (2)

USB Flash Drive-port

Tilbakestill-knapp

Komp-knapp LED-lys

Sensorkabelplugg
Sensorkabel
SIDE VIEW

RESET-KNAPP: Brukes til å tilbakestille enheten til fabrikkstandard. Hold nede DISPLAY- og UNITS-knappene foran mens du trykker og slipper RESET-knappen på baksiden av konsollen med en binders. Fortsett å holde knappene nede i minst 7 sekunder. Når displayet viser "Setting Factory Defaults" slipper du knappene. (Merk at dette vil slette alle lagrede data.)
RACE SYSTEM JACKS: Brukes for å koble sammen flere romaskiner for racing.
COMP-KNAPP: Brukes til å aktivere konkurransemodus. Hold nede i 2 sekunder. I denne modusen endres konsolltidsavbruddet til 12 timer.
LED-LYS: Slås på når konkurransemodus er aktiv.
SENSORKABELPLUGG: Plugg sensorkabelen som kommer fra roeren inn i denne pluggen.

MONITOR DISPLAYER
HOVEDMENY

Velg Button Up Button Down Button Home Button

Enheter-knapp Display-knapp

Viser rodd distanse (m), watt, tid/500m eller cal/time. I intervalltrening hvile
modus, vises gjeldende intervallnummer
Tid medgått, gjenværende treningstid, watt, kalorier eller /500m tempo
Gjennomsnittlig tid/500m i gjeldende treningsøkt, gjennomsnittlig watt eller totalt antall kalorier
Estimert distanse /30 minutter. I intervalltreningsmodus eller enkeltmåltreningsmodus, viser målberegning slutttid eller distanse. I intervallhvilemodus, viser total målavstand

Velg-knapp: Velg et alternativ Opp-knapp: Flytter velgeren opp eller øker en verdiinnstilling Ned-knapp: Flytter velgeren opp eller øker en verdiinnstilling Hjem-knapp: Ber om å avslutte treningsøkten/returnerer forrige side Enheter-knapp: Trykk under trening for å endre dataenheter ( 4 alternativer) Displayknapp: Trykk under trening for å endre datavisninger (5 alternativer)
Dvalemodus: Gå tilbake til hovedmenyen og trykk deretter Hjem-knappen 4 ganger for å slå av konsollen

TRENINGSKJERM

Hjertefrekvens (hvis koblet til en enhet)
Tid /500m, watt, kalorier, kalorier/time. I intervallmodus vises gjenværende hviletid Slag per minutt
Delte treningsresultater. I intervallmodus vises intervallnummeret

5

KOMME I GANG
BEGYNNER Å RO
· JUSTER FOTSTROPPENE: Sitt på romaskinen og juster fotstroppene slik at føttene er godt festet i. Stroppene skal være over fotballene, ikke tærne.
· STILL DAMPER: Start med en lavere innstilling (3-5) hvis du er ny på roing. Du kan justere den basert på komfort og kondisjonsnivå.
· VELG DIN TRENING: Velg en treningsøkt eller sett et mål (tid, distanse eller kalorier) på skjermen.
· FOKUS PÅ RIKTIG HOLDNING OG TEKNIKK.
KOM INN I TRENINGSPLANEN DIN
· Strekk og varm opp før treningsøkter. · Mestre formen og teknikken din og la kroppen tilpasse seg i omtrent en uke. · Ikke overdriv. Unngå å starte med full kraft/fart. Høyere intensitet
og lengre treningsøkter vil være lettere for deg over tid, men å prøve å fullføre dem for raskt kan føre til skader og sette deg tilbake på treningsmålene dine.
SPOR NUMRENE DINE
· Å overvåke fremgangen din og sette personlige mål kan bidra til å holde deg engasjert og motivert.

JUSTER MASKINEN DIN

Både Damper og fotstropper bør justeres.

DAMPER: Lar deg justere intensiteten og følelsen av treningen ved å regulere luftstrømmen til svinghjulet, noe som hjelper deg med å skreddersy roopplevelsen til treningsmålene dine. Den dampinnstillingen påvirker følelsen av slaget, men endrer ikke den mekaniske motstanden. Juster dampfor å passe dine treningsmål og personlige preferanser.
Høyere Damper Innstillinger: For en kraftfokusert treningsøkt. Etterligner roing i en tung, saktegående båt eller forhold der du har mer vannmotstand. Denne innstillingen gir en mer intens treningsøkt, og legger vekt på kraft og styrke.
Nedre Damper Innstillinger: For utholdenhets- og fartstrening. Simulerer roing i en raskere, lettere båt der motstanden er mindre. Denne innstillingen brukes ofte til utholdenhetstrening og gir raskere slagfrekvens.

FOTREMSPAK: Bør brukes for rask inn- og utstigning. Ikke clamp

ned hardt på føttene. Fotstroppen skal ha en behagelig spenning. Til

still inn spenningen: Med spaken lukket (ned), stram spennen slik at den er rett

knapt tettsittende, men ikke stram eller ubehagelig. Etter at spenningen er satt kan du gå ut

og gå inn i fotstroppene ved kun å bruke hurtigutløserspaken.

OWER

Følge

Damper

Svinghjul

Håndtak Sete

Monorail

Fotstropper

6

ARNINIGM: VIKTIG SIKKERHETSINFORMASJON oBrMofitIthSneRUsosSgfuEoerOFaFiptnaTerHstiscIuaSlnadCr pbAuuNryperRorsdEeiSswcUiltahLimTreaIsNnpyeScetxEtpVoreerEhsRse

SKADE. underforstått warran

ANBEFALT VEDLIKEHOLD

LAGRING OG TRANSPORT

PÅ EN JEVNLIG BASIS
I likhet med datamaskinen din, må skjermen laste ned periodiske oppdateringer for å fungere problemfritt. Last ned Rogue Device Manager for å koble til og oppdatere enhetene dine via Bluetooth. Den er tilgjengelig på Mac eller Android og gratis via App Store eller Google Play.
DAGLIG
Tørk av maskinens sete og monorail etter bruk med adamp klut. IKKE bruk blekemiddel, sterke løsemidler eller skrubber.
HVER 50. TIMES BRUK (ukentlig for treningssentre og andre fasiliteter)
Smør hele kjeden med ca. 1 ts. mineralolje, 20W motorolje eller 3-IN-ONE® på et papirhåndkle. Tørk av overflødig og test kjedet. Gjenta om nødvendig til kjedet glir jevnt. Ikke bruk ikke-godkjente smøremidler eller løsemidler, inkludert WD-40®.

DESIGNET FOR Å BEVEGGE Echo Rower er ment å imøtekomme utendørs treningsøkter og arrangementer. Du kan løfte eller trille roeren.
FELLING DIN EKKO ROER
1. Løft låselåsen merket "TREKK" i midten av roeren. 2. Løft deretter låsen merket "LIFT" 3. Løft midten av romaskinen opp og ta tak i håndtaket ved fotstøttene. 4. Fortsett å løfte, la roeren brette seg. 5. Bruk foten til å kontrollere hjulet. Forhindre at den ruller mot deg for fort. Ta ut batteriene hvis de lagres i mer enn 3 måneder.

HVER 250 TIMES BRUK (månedlig for treningssentre og andre fasiliteter)
1. Inspiser kjedet. Hvis rust eller stive ledd er tilstede, skift ut.
2. Stram den elastiske snoren: Håndtaket skal gå tilbake helt til viftekabinettet uten slakk.
3. Inspiser håndtak/kjedeforbindelse. Hvis U-bolten er slitt halvveis, hullet har utvidet seg, eller forbindelsen virker svak, bør hele forbindelsen skiftes.
4. Se etter og fjern støv: En lommelykt, hermetisk luft eller et lite vakuum kan være nyttig for å nå støv inne i seteskinnen.
5. Sjekk skruer og konsollarmskjøter. Stram eller løsne om nødvendig til konsollen er stabil og justerbar.

RIKTIG OPPBEVARING

FEIL OPPBEVARING

ADVARSEL! Hvis det er nødvendig med reparasjoner, må du ikke bruke maskinen før nødvendige justeringer eller utskiftninger er utført. Unnlatelse av å vedlikeholde og inspisere roeren kan føre til dårlig ytelse og skade.

· Monorail brettet ved hengsel nær fotstropper

· IKKE løft romaskinen opp og len deg mot gjenstander/vegger.

· Base, svinghjul og hjul hviler mot gulvet

7

GARANTI Echo Rowers er garantert av en begrenset 2 års og 5 års garanti. For fullstendig garantiinformasjon, kontakt Rogue-støtte.
8