TEETER X1 Inversjonstabell Brukerveiledning

TEETER X1 Inversjonstabell 

Viktige sikkerhetsinstruksjoner

LES ALLE INSTRUKSJONER FØR DU BRUKER INVERSJONSTABELLEN

MANGLENDE Å FØLGE INSTRUKSJONER OG ADVARSLER KAN RESULTERE I ALVORLIG SKADE ELLER DØD. For å redusere risikoen for skade: ·

• Les og forstå alle instruksjonene, review alle andre medfølgende dokumenter, og inspiser utstyret før du bruker inversjonstabellen. Det er ditt ansvar å gjøre deg kjent med riktig bruk av dette utstyret og de iboende farene for inversjon hvis disse instruksjonene ikke følges, for eksempel å falle på hodet eller nakken, klemme, klemme seg fast, utstyrssvikt eller forverre et eksisterende legemiddel tilstand. Det er eierens ansvar å sørge for at alle brukere av produktet er fullt informert om riktig bruk av utstyret og alle sikkerhetstiltak.
• IKKE bruk før godkjent av en autorisert lege. Inversjon er kontraindisert i enhver medisinsk eller helsemessig tilstand som kan bli forverret av forhøyet blodtrykk, intrakranielt trykk eller mekanisk stress i den omvendte posisjonen, eller som kan påvirke din evne til å betjene utstyret. Dette kan inkludere skade eller sykdom, men også bivirkninger av ethvert legemiddel eller kosttilskudd (foreskrevet eller reseptfritt). Spesifikke forhold kan inkludere, men ikke være begrenset til:
• Enhver tilstand, nevrologisk eller på annen måte, som resulterer i uforklarlig prikking, svakhet eller nevropati, anfall, søvnforstyrrelse, svimmelhet, svimmelhet, desorientering eller tretthet, eller påvirker styrke, mobilitet, årvåkenhet eller kognitiv evne;
• Enhver hjernesykdom, som traumer, historie med intrakraniell blødning, historie eller risiko for TIA eller hjerneslag, eller alvorlig hodepine;
• Enhver tilstand i hjertet eller sirkulasjonssystemet, for eksempel høyt blodtrykk, høyt blodtrykk, økt risiko for hjerneslag eller bruk av antikoagulantia (inkludert høye doser aspirin);
• Enhver ben-, skjelett- eller ryggmargsbetingelse eller -skade, slik som betydelig ryggkurvatur, akutt hovne ledd, osteoporose, brudd, forvridninger, medullar pins eller kirurgisk implanterte ortopediske støtter
• Ethvert øye-, øre-, nese- eller balanse, slik som traumer, historie med retinal løsrivelse, glaukom, optisk hypertensjon, kronisk bihulebetennelse, mellom- eller indre øre sykdom, bevegelsessykdom eller svimmelhet;
• Enhver fordøyelses- eller indre tilstand, slik som alvorlig syre refluks, hiatal eller annen brokk, galleblære eller nyresykdom;
• Enhver tilstand som trening er spesifikt rettet mot, begrenset eller forbudt av en lege, for eksempel graviditet, fedme eller nylig operert.
• Vær ALLTID sikker på at ankellåssystemet er riktig justert og helt i inngrep, og at anklene dine er sikre før du bruker utstyret. HØR, FØL, SE og TEST at ankellåssystemet er tettsittende, tettsittende og sikkert HVER GANG du bruker utstyret.
• ALLTID ha på seg knyttede snøresko med en flat såle, for eksempel en vanlig sko i tennisstil.
• IKKE bruk fottøy som kan forstyrre sikringen av ankellåssystemet, for eksempel sko med tykke såler, støvler eller en hvilken som helst sko som strekker seg over ankelbenet.
• IKKE Bruk inversjonstabellen til den er justert riktig for din høyde og kroppsvekt. Feil innstillinger kan forårsake rask inversjon eller vanskeliggjøre retur. Nye brukere, og brukere som er fysisk eller psykisk kompromittert, vil trenge hjelp fra en spotter. Forsikre deg om at utstyret er satt til dine unike brukerinnstillinger før hver bruk.
• IKKE Sett deg opp eller løft hodet for å komme tilbake oppreist. Bøy i stedet knærne og skyv kroppen til fotenden av inversjonsbordet for å endre vektfordelingen. Hvis du er låst i full inversjon, følg instruksjonene for avlastning.asing fra låst posisjon før den settes opp igjen.
• IKKE fortsett å bruke utstyret hvis du føler smerte eller blir svimmel eller svimmel mens du snur deg. Gå umiddelbart tilbake til oppreist stilling for gjenoppretting og eventuell demontering.
• IKKE bruk hvis du er over 198 cm / 6 ft 6 in eller over 136 kg (300 lb). Strukturell feil kan oppstå eller hode/hals kan påvirke gulvet under inversjon.
• IKKE la barn bruke denne maskinen. Hold barn, tilskuere og kjæledyr unna maskinen mens den er i bruk. Inversjonstabellen er ikke beregnet for bruk av personer med reduserte fysiske, sensoriske eller mentale evner, med mindre de får tilsyn og instruksjoner om bruk av maskinen av en person som er ansvarlig for deres sikkerhet.
• IKKE oppbevares oppreist, ligge flatt på gulvet, og ALLTID sikre for å forhindre utilsiktet rotasjon hvis barn er i hjemmet.
• DO IKKE lagre utendørs.
• IKKE bruk aggressive bevegelser, eller bruk vekter, elastiske bånd, andre trenings- eller strekkinnretninger eller ikke-Teeter®-fester mens du er på inversjonsbordet. Bruk inversjonstabellen kun til den tiltenkte bruken som beskrevet i denne håndboken.
• IKKE slipp eller stikk gjenstander i en åpning. Hold kroppsdeler, hår, løse klær og smykker borte fra alle bevegelige deler.
• IKKE bruk i kommersielle, utleie- eller institusjonelle omgivelser. Dette produktet er kun beregnet på innendørs, hjemmebruk.
• IKKE bruk utstyr mens du er påvirket av narkotika, alkohol eller medisiner som kan forårsake døsighet eller desorientering.
• ALLTID inspiser utstyret før bruk. Forsikre deg om at alle festene er sikre.
• ALLTID bytt ut defekte komponenter umiddelbart og/eller hold utstyret ute av bruk frem til reparasjon.
• ALWAYS plasserer utstyret på en jevn overflate og vekk fra vann eller avsatser som kan føre til utilsiktet nedsenking eller fall.
• Se ytterligere advarselsmerknader på utstyret. Hvis en produktetikett eller brukerveiledning skulle gå tapt, skadet eller uleselig, kontakt kundeservice på 800-847-0143 for erstatning.

Introduksjon: Starte reisen til lindring

Velkommen til din komplette guide til invertering med FitSpine! Lær alt du trenger for å oppnå en uanstrengt inversjonspraksis og opplev de virkelige, naturlige fordelene med spinal dekompresjon.
I denne håndboken lærer du hvordan du:
Still inn høyden din ………………………………………………………………………………………………………………………………….. 4
Still inn vinkelen din …………………………………………………………………………………………………………………………………………..4
Lås anklene dine ………………………………………………………………………………………………………………………….. 4
Inverter ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ….6
Feilsøking: Finn saldoen din ………………………………………………………………………………………………………… 8
Brett for lagring ………………………………………………………………………………………………………………………………………… 9
Vedlikehold FitSpine ………………………………………………………………………………………………………………….9

Grunnleggende om inversjon

Hvor lenge å invertere

Begynn med 1-minutters økter for å la kroppen tilpasse seg inversjon. Over tid, arbeid opptil 2-3 minutter per økt. Inversjon handler om avslapning og nytelse, så ta det sakte og rolig. Lytt til kroppen din og gjør bare det som er behagelig for deg.

Hvor langt å invertere

Start i en 20-graders vinkel slik at kroppen din kan tilpasse seg å være opp ned. Til slutt, prøv å jobbe deg opp til 60 grader, ellers kjent som den "magiske vinkelen". Ved 60 grader er trykket i skivene på eller nær null, og ryggraden kan dekomprimeres fullstendig.

Hvor ofte å invertere

For best resultat, prøv å invertere flere ganger per dag, og husk at øktens frekvens er viktigere enn øktens varighet.

Konsistens er nøkkelen

Tenk på inversjonspraksis som å pusse tennene: en daglig dose inversjon kan hjelpe deg best å opprettholde en sunn ryggrad.

Unnlatelse av å stille inn disse justeringene riktig kan føre til for rask inversjon eller problemer med å gå oppreist.
Før du begynner: Å komme i gang med FitSpine er så enkelt som 1-2-3! Mens du lærer deg innstillingene og hvordan du bruker FitSpine riktig, spør noen om å hjelpe deg som en spotter.

Sett høyde

Innstilling til riktig høyde kontrollerer hastigheten og enkel rotasjon inn og ut av inversjon. Stå på samme side som høydevelgerens låsepinne. Løft hovedakselen slik at den er parallell med gulvet og trekk tappen ut (Figur 1). Skyv hovedakselen til målhøyden din, og sørg for at høyden din kan leses. Slipp tappen slik at den griper helt inn i hullet.

Vektfordeling spiller en rolle i å balansere FitSpine. Du vil oppleve den beste rotasjonskontrollen når kroppen din er jevnt balansert med 50 % av vekten på hver side av dreiepunktet. Du må kanskje justere hovedakselen 1-2 tommer i begge retninger fra din faktiske høyde for å oppnå bedre kontroll. Se side 8 for mer om hvordan du finjusterer innstillingene.

Sett vinkel

Forhåndsinnstilling av Angle Tether lar deg bestemme din maksimale inversjonsvinkel fra 0-60 grader. Fest Angle Tether-klemmen til U-stangen på baksiden av hovedakselen (Figur 2). Skyv spennen for å stille inn ønsket inversjonsvinkel.

Start i en liten vinkel. Kroppen din trenger tid til å tilpasse seg inversjon. Å rotere for langt, for tidlig, kan føre til desorientering eller muskelsår.

Lås ankler

Å låse anklene riktig sikrer en sikker og komfortabel inversjonsopplevelse. Hold fast i håndtakene på inverteringsbordet for å holde deg stødig, gå en fot over ankellåssystemet slik at føttene er på bakken på hver side av hovedakselen (Figur 3).
Len bare underdelen mot ryggstøtten bak deg. Skyv inn fra siden, sett inn en fot om gangen i ankellåssystemet med såler på toppen av ankelkomfortskiven.
(fortsettelse...)

Press anklene godt tilbake mot de bakre ankelkoppene. Trekk i T-Pin-låsen for å lukke de fremre ankelkoppene til ankelskålene passer tett mot den minste delen av anklene (Figur 4). Slipp T-pinnen og juster den fremre ankelstangen til T-pinnen går helt inn i en hullinnstilling (Figur 5a og 5b). Bruk "Hør Føl Se Test"-metoden nedenfor for å sikre en riktig og sikker passform.


Hvis det er for stor avstand mellom ankelskålene og toppen av føttene dine, justerer du fotplattformen (ankelkomforthjul) ved å rotere til enten høy eller lav innstilling for å flytte fotplasseringen opp/ned (Figur 6).

Hver gang du sikrer anklene:
HØRE T-Pin-låsen klikker på plass;
FØL T-Pin-låsen for å sikre at den er helt innkoblet og låst i en hullinnstilling, og FØL at ankelkoppene foran og bak er tettsittende og tettsittende rundt den minste delen av anklene dine;
SE at det IKKE er mellomrom mellom T-Pin-låsen og basen, og SE at det er det INGEN mellomrom mellom anklene og ankelkoppene.
TEST ankellåssystemet for å sikre at det er tettsittende, tettsittende og sikkert ved å vrikke og prøve å trekke føttene gjennom ankelkoppene. Sørg for at du KAN IKKE koble fra ankelkoppene hver gang før du prøver å snu.

For å forbedre ankelkomforten:

• For sikkerhet og komfort, bruk alltid sokker og sko.
• Sørg for at ankelkoppene er tettsittende og festet til ankelen, men ikke så stramme at de begrenser blodstrømmen.
• Slapp av føttene mens de er omvendt.
• Sjekk innstillingen for Ankel Comfort Dial.
• Prøv å redusere inversjonsvinkelen mens kroppen tilpasser seg den nye følelsen.
• Experiment with the Lumbar Bridge which reduces load on the ankles while increasing decompression in the lower back.

For å låse opp anklene etter inversjon, trekk opp T-Pin slik at pinnen løsner. Skyv ned med fotballene mens du løfter hælene for å åpne de fremre ankelkoppene (Figur 7).

MANGLENDE Å SIKRE anklene på riktig måte KAN RESULTERE I ALVORLIG SKADE ELLER DØD! Sjekk ALLTID at ankellåsesystemet er helt i inngrep i en hullinnstilling som bringer koppene til en tettsittende, tett passform mot den minste delen av anklene. Bruk ALLTID godt knyttet snøresko med flat såle, for eksempel en tennissko. IKKE bruk sko med tykke såler, støvler, høye topper eller noen sko som strekker seg over ankelbenet, da denne typen fottøy kan forstyrre anklene dine. Bruk ALDRI inversjonsbordet med forsiden ned. IKKE prøv å snu eller lene overkroppen mot bordsengen før du fester anklene.

Inverter

Nå som FitSpine er riktig innstilt, er du klar for din første inversjonsøkt.

Roter til inversjon

Med hodet hvilende mot ryggstøtten, løft sakte den ene armen over hodet (Figur 8). Hev deretter den andre armen sakte til du har nådd den forhåndsinnstilte inversjonsvinkelen (Figur 9).

FitSpine roterer som svar på armbevegelsene dine og kontrollerer vektfordelingen. Når vekten din beveger seg mot hodet, vil du rotere til inversjon. Når vekten din beveger seg mot føttene dine, kommer du oppreist tilbake.
Kjør sakte. Jo raskere armbevegelser, jo raskere rotasjonshastighet. Å gå for fort kan føre til desorientering eller ubehag.

Dekomprimer

Hvil og slapp av med armene over hodet. Fokuser på å la hele kroppen din forlenges.
Avslapping er nøkkelen til å dekomprimere ryggraden og lindre ryggsmerter. Du kan finne dyp pusting og lett strekk nyttig for å eliminere spenninger og løsne opp musklene. Hvis du ikke er komfortabel i vinkelen du valgte, kan du justere vinkelfestet i mindre grad.

Valgfri full inversjon

Du trenger aldri å gå inn i full inversjon for å få alle fordelene, men når du først er komfortabel med 60 grader, kan det være lurt å prøve full inversjon for en dypere strekk eller omvendt trening. Koble fra Angle Tether og roter til inversjon. Hvis du ikke er helt opp-ned, bruk hånden til å skyve på A-rammen og fortsett å rotere bakover til ryggstøtten stopper mot tverrstangen (Figur 10). Med riktig balanseinnstilling vil ryggstøtten forbli sikkert "låst" i denne posisjonen til du er klar til å gå tilbake oppreist. Slapp av og la kroppen løsne fra ryggstøtten slik at du henger fritt.

Unngå full inversjon til du er i stand til å slappe helt av i delvis inversjon. Mens du er låst ute i full inversjon, vil du ha bevegelsesfrihet for mer avansert tøying og trening (Figur 11). Start med enkle torsorotasjoner og milde nakkestrekk. Over tid kan det være lurt å legge til styrkearbeid som mageknasing, full-range sit ups og til og med omvendt knebøy. Dette er en fin måte å legge til fordeler mens du dekomprimerer. Sørg for å lytte til kroppen din. Når du føler at du har fått nok, ta en pause.

Slipp full inversjon

For å løsne fra full inversjon, rekker du bak deg og tar tak i toppen av ryggstøtten med én hånd. Med den andre hånden tar du tak i midten av A-rammen foran deg. Trekk hendene mot hverandre til du har sluppet den låste posisjonen (Figur 12).

Pass på å unngå å klemme albuene mellom A-rammen og bordsengen. Ikke løft hodet eller prøv å sette deg opp. Følg trinnene for å gå oppreist tilbake.
Spør en spotter om å hjelpe deg første gang du snur deg helt for å sikre at du enkelt kan frigjøre og returnere oppreist.
Returner oppreist
Legg den ene armen tilbake til siden. Deretter går du sakte tilbake den andre armen (Figur 13a). Hvis

du roterer ikke helt oppreist, IKKE løft hodet eller prøv å sette deg opp (Figur 13b).

Bøy i stedet i knærne og skyv kroppen mot føttene til du har gått tilbake til oppreist stilling (Figur 14).

Før du går tilbake oppreist og avstigning, stopp like over horisontalplanet og la kroppen omstille seg til å stå oppreist (Figur 13a).
IKKE løft hodet eller prøv å sette deg opp. Unngå å stole kun på håndtakene for å trekke deg opp. Dette vil bare forårsake stress på ryggen og vil ikke hjelpe deg med å komme deg oppreist tilbake. Hvis FitSpine ikke svarer som du ønsker, se Feilsøking: Finn balansen din på neste side. Figur 13b

Feilsøking

Finn din balanse

Din FitSpine er designet for å rotere uanstrengt som svar på armbevegelsene dine.
Hvis dette ikke skjer, må du kanskje justere innstillingene for å oppnå perfekt balanse.

Det er to måter å finjustere balanseinnstillingene på:

 

• Juster høydeinnstillingen (Figur 15; se 'Angi høyde' på side 4);
• Juster rullehengslene, som er de 3-hulls hengslene som
  Koble ryggstøtten til FitSpine til A-rammen (Figur 16).
  Rullehengselhullet nærmest dreietappen er "A", det mest responsive (hurterer rotasjonen). Hullet i den ytterste enden er "C", det som reagerer minst (senker rotasjonen). Se monteringsanvisningen for ytterligere detaljer om justering av rullehengsel.
  

Ikke bruk innstilling A for brukere over 220 lb (100 kg).

Problem:
Du roterer til inversjon for fort, eller du kommer ikke helt oppreist tilbake når du legger armene til sidene.

Løsning:
Forleng høyden på hovedakselen 1-2″ og/eller juster rullehengslene til B- eller C-innstillingen.

Problem:
Du roterer ikke nok og/eller holder deg ikke i full inversjon.

Løsning:
Forkort høyden på hovedakselen 1-2″ og/eller juster rullehengslene til A- eller B-innstillingen.

Problem:
Din rotasjonsrespons endres etter at du inverterer.

Løsning:
Når du dekomprimerer, forlenges kroppen. For å forskyve denne strekningen og enkelt gå tilbake oppreist, ta armene til sidene. Bøy knærne og skyv kroppen mot føttene til du har kommet tilbake til helt oppreist stilling. Du kan finne ut at ved regelmessig bruk vil dine ideelle balanseinnstillinger endres.

Tilpass din avlastning

Lumbal Bridge

Et valgfritt tilbehør for å legge til dypere dekompresjons- og justeringsfordeler, sett ganske enkelt inn hakkene på Lumbar Bridge inn i sporene på bordsengen og juster høyden og posisjonen for å passe komfortabelt inntil ryggen din (Figur 17).

Akupressur noder

Avlast muskelspenningene ved å plassere de valgfrie akupressurnodene i sporene på bordsengen som passer best med målområdet ditt (Figur 18). Start med den minste og jobb deg opp til høyere noder.

For mer om dette tilbehøret, se monterings- og brukerveiledningen. Tilpass intensiteten og målsonen ved å eksperimentere med høyden og plasseringen av tilbehøret. Du kan oppdage at du foretrekker en eller begge, eller velger å ikke bruke i det hele tatt. Det handler om å finne det som føles bra og oppnå de resultatene du ønsker.

Sikker når den ikke er i bruk

Hvis den står i bruksposisjon (utfoldet), kan du forhindre utilsiktet rotasjon ved å enten løkke vinkelfestet rundt hovedakselen og tverrstangen og deretter feste den til seg selv med klipsen (Figur 19) eller feste med en nøkkellås (tilgjengelig på teeter. com). Test for å sikre at inversjonstabellen ikke kan rotere.

Brett for oppbevaring

Din FitSpine brettes enkelt sammen for kompakt oppbevaring på sekunder og står i oppreist stilling. Koble fra Angle Tether. Skyv hovedakselen inn og lås høydevelgerens låsepinne inn i det siste hullet. Roter ryggstøtten forover (det motsatte av inversjon) til den hviler på tverrstangen. Brett A-rammen og la den være litt åpen for oppreist stabilitet (Figur 20). Hvis det er barn eller dyr i huset, legg flatt på gulvet for oppbevaring.

Veltefare: La A-Frame være åpen bred nok til å forbli stabil, eller fest den til en vegg for å hindre at den tipper. Hvis barn er til stede, oppbevares flatt på
gulvet, ikke oppreist, og sikre for å forhindre utilsiktet rotasjon.

Vedlikehold din FitSpine

Tørk med annonseamp klut for å rengjøre. Før hver bruk, sjekk for slitasje. Skift ut skadede eller slitte deler umiddelbart. Hold deg ute av drift til reparasjon. Kontakt Teeter for serviceanbefalinger.

Coaching hvert trinn på veien

Få tilgang til inversjons- og strekkklasser med gratis Teeter Move-appen
Enten du er nybegynner eller avansert inverter, få hjelp til å forbedre fleksibilitet, mobilitet og funksjonell styrke på Teeter.

On-Demand-støtte

Få tilgang til vår online støtteportal for live chat, videoveiledninger, virtuell feilsøking, forespørsler om garantideler og mer.

800-847-0143
support@teeter.com
teeter.com/support
Spesifikasjoner kan endres uten varsel. Teeter og Teeter-logoen er registrerte varemerker for Teeter. © 2023 Teeter. Internasjonal lov forbyr all kopiering. X1130